Mgbe ndị mmadụ na-eche banyere calcium, o yikarịrị ka ha na-eche banyere nnukwu iko mmiri ara ehi. Ọ bụ ezie na mmiri ara ehi bụ isi iyi dị mma nke calcium, yogọt, tofu, azụ̀ a kpọchiri akpọchi, na mmiri ara ehi sitere na osisi ndị e siri ike na-abakwa ọgaranya na calcium. Ihe ijuanya bụ na ọbụna akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na broccoli nwere obere calcium n'ihe oriri ha. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwetaghị nri ndị a bara ụba na calcium zuru oke, dọkịta gị nwere ike ịkwado ihe mgbakwunye calcium iji gboo mkpa gị kwa ụbọchị ma nọgide na-enwe ahụike ọkpụkpụ.
Dịka Kristen Hruszak, ọkachamara n'ihe gbasara nri na onye hiwere Nutrition for Seniors si kwuo, oriri calcium zuru oke kwa ụbọchị abụghị naanị na ọ na-eme ka ọkpụkpụ na ezé sie ike kamakwa ọ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkpụkọ ọbara, mkpụkọ akwara, ịchịkwa ọsọ obi, na ọrụ sistemụ akwara. Ọ kọwara na a na-echekwa ọtụtụ calcium n'ọkpụkpụ, ahụ na-ejikwa ma na-emeju ihe nchekwa calcium ya mgbe niile iji kwado ọrụ ndị a dị mkpa ma na-enwe nguzozi. Ọ dabara nke ọma, ị nwere ike inye aka mejupụta ihe nchekwa calcium gị site n'ịgbanwe nri gị na ịṅụ ihe mgbakwunye calcium. Agbanyeghị, oge ihe mgbakwunye calcium gị dị oke mkpa maka ịdị irè kachasị. Gụkwuo ka ịmụta otu esi eme ka ihe mgbakwunye calcium dịkwuo mma.
Ka anyị na-etolite, ikike ahụ anyị nwere ịmịkọrọ calcium na-ebelata nke nta nke nta. Grushak kọwara na ịmịkọrọ calcium n'ime eriri afọ na-adaberekarị n'otú vitamin D dị, calcitriol. Akụrụ na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịtụgharị vitamin D ka ọ bụrụ calcitriol. Agbanyeghị, ka afọ na-aga, arụmọrụ nke ntụgharị na akụrụ nwere ike ibelata, na-eduga na mbelata nnabata calcium na mmụba nke ohere nke ịdapụ ọkpụkpụ. Ya mere, ndị okenye kwesịrị iri calcium karịa otu ndị okenye ndị ọzọ iji gbochie ụkọ calcium ma nọgide na-enwe ahụike ọkpụkpụ.
N'oge nsọ nwanyị, ọkwa estrogen na-ebelata, na-emetụta ahụike ọkpụkpụ nke ọma. Estrogen na-arụ ọrụ dị oke mkpa n'ịkwado njupụta na ike ọkpụkpụ site n'ịkwalite nnabata calcium, nhazi ọkpụkpụ, na igbochi mweghachi ọkpụkpụ. Mbelata na ọkwa estrogen nwere ike ibute mfu ọkpụkpụ ma mee ka ohere nke osteoporosis dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ị na-amalite ịhụ nsọ ma ọ bụ na ị na-eme nsọ nwanyị, jide n'aka na ị na-enweta calcium zuru oke site na nri gị.
Ọtụtụ ihe mgbakwunye calcium dị iche iche dị na shelf ụlọ ahịa. Ihe ndị a na-ahụkarị gụnyere calcium carbonate, calcium citrate, calcium gluconate, na calcium lactate. Khrushchak na-ekwu na n'ime nhọrọ ndị a, calcium citrate, calcium lactate, na calcium gluconate na-adị mfe ịmịkọrọ ma na-anabata karịa calcium carbonate.
Ịṅụ ihe mgbakwunye calcium na nri nwere ike imetụta nnabata ha na ịdị irè ha. Khrushak kwuru na calcium citrate, calcium lactate, na calcium gluconate na-amịkọrọ ngwa ngwa n'oge ọ bụla n'ụbọchị, a pụkwara ịṅụ ya n'afọ efu ma ọ bụ n'oge nri. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-aṅụ calcium carbonate, a ga-aṅụ ya mgbe ị risịrị nri ma ọ bụ ozugbo e risịrị nri iji mee ka nnabata ahụ ka mma. Nke a nwekwara ike ibelata ohere nke mmetụta ọjọọ dị na afọ dịka afọ ọsịsa, afọ ntachi, ma ọ bụ afọ ntachi.
Agbanyeghị, ụdị nri a na-eri nwekwara ike imetụta nnabata calcium. Dịka ọmụmaatụ, phytates, ihe ndị dị na osisi dị na bran, mkpụrụ, ọka zuru oke, agwa kpọrọ nkụ, na mkpụrụ, nwere ike ijikọ na calcium, na-egbochi mmịpụta ya, ka Hrushak na-akọwa. N'otu aka ahụ, oxalates, nke dị na rhubarb, spinach, mkpụrụ, na tii, nwere ike inwe mmetụta yiri nke ahụ. Ịmikpu agwa kpọrọ nkụ na isi nri ndị a nwere ike ibelata mmetụta ha - ma ọ bụ ịṅụ ihe mgbakwunye calcium iche na nri ndị bara ụba na ihe ndị a.
Ụfọdụ ọgwụ nwekwara ike igbochi nnabata calcium. Karịsịa, glucocorticoids dị ka prednisone nwere ike ibelata nnabata calcium. Hrushak na-ekwu na maka nnabata calcium kacha mma, a na-atụkarị aro ka ị were mgbakwunye calcium awa abụọ ruo anọ ma e wezụga ọgwụ ndị a. Ọgwụ ndị ọzọ nwere ike imekọrịta ihe na mgbakwunye calcium gụnyere lithium, ọgwụ nje quinolone, dolutegravir, na levothyroxine. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mgbakwunye calcium na ọgwụ ọ bụla a kpọtụrụ aha n'elu, gakwuru dọkịta gị ka ị chọpụta ma ọ dị mkpa ka a nyochaa ọkwa calcium dị n'ọbara gị.
Iji mee ka calcium dịkwuo irè, a na-eji vitamin D, magnesium, na vitamin K eme ihe nke ọma. A maara njikọ dị ike dị n'etiti vitamin D na calcium nke ọma—ha dị ka kpakpando nke ihe nkiri ọkpụkpụ siri ike. Magnesium na-arụ ọrụ nkwado, na-enyere aka mee ka vitamin D rụọ ọrụ. Vitamin K, nke na-arụ ọrụ dị mkpa, ekwesịghịkwa ileghara ya anya. Vitamin K (karịsịa vitamin K2) na-eme ka protein dị mkpa maka ịnweta ọkpụkpụ rụọ ọrụ. Usoro a na-enyekwa aka igbochi kalsifik vaskụla, nke nwere njikọ chiri anya na ọrịa obi. Iri vitamin D, magnesium, vitamin K, na calcium zuru oke nwere ike ime ka ahụike ọkpụkpụ na ọdịmma zuru oke ka mma.
Iji mee ka mmịpụta nke ihe mgbakwunye calcium dịkwuo elu, Grushak na-atụ aro ihe ndị a:
Ejila ihe karịrị 500-600 mg nke calcium mgbakwunye n'otu oge. A na-amịkọrọ obere doses ngwa ngwa. Hapụ ya ka ọ dịkarịa ala awa anọ n'etiti doses.
Ọ bụ ezie na calcium citrate, calcium lactate, na calcium gluconate na-amịkọrọ nke ọma ma a na-aṅụ ha na nri ma ọ bụ na-erighị ha, ịṅụ ha na vitamin D na-enye uru ndị ọzọ. Nke a bụ n'ihi na abụba nri dị na nri nwere ike ime ka nnabata vitamin D dịkwuo mma. Gịnị kpatara ya? Mbelata nnabata calcium.
Mgbe ị na-aṅụ ihe mgbakwunye calcium, ị kwesịrị izere nri ndị nwere oke oxalic na phytic acid, tinyere nnukwu caffeine.
Iji mee ka ihe mgbakwunye calcium dịkwuo irè, tụlee usoro onunu ogwu, nri ị na-eri mgbe ị na-aṅụ ha, na ọgwụ ọ bụla ọzọ ị na-aṅụ. Ọ bụ ezie na enwere ike ịṅụ calcium citrate, calcium lactate, na calcium gluconate n'afọ efu ma ọ bụ n'oge nri, nakwa n'oge dị iche iche nke ụbọchị, iwere ha na nri, karịsịa nri bara ụba na vitamin D, ga-eme ka ọ dị irè nke ọma. Hụkwa na ị na-enweta magnesium na vitamin K zuru oke site na nri gị. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ihe mgbakwunye calcium, gakwuru dọkịta gị maka ndụmọdụ ndị dabara na mkpa ahụike gị.
Oge ozi: Disemba-31-2025